Коротко о том, как устроен курс и что делать на каждом шаге. Перечитать можно в любой момент — эта страница всегда сверху в меню.
Курс — это 38 коротких уроков по программе из 10 модулей. Каждый видео-урок — это просмотр и несколько вопросов к себе. Смотрите в своём темпе: один урок в день — хороший ритм, но спешить некуда.
В практических уроках есть протокол из шагов, и между ними стоят паузы — например, 10 секунд тишины. Это не ошибка и не зависание: пауза — часть практики. Остановитесь, закройте глаза, просто побывайте в тишине, затем переходите к следующему шагу.
После каждого урока — вопросы для самоисследования. Отвечайте письменно, так, как есть, без «правильных» ответов. Достаточно пары честных предложений. Всё сохраняется автоматически в вашем аккаунте.
Нажмите «Проанализировать мои ответы» — и приложение мягко отразит, что звучит в ваших словах: повторяющиеся темы, оценка понимания темы, вопросы для углубления и практика на ближайшие сутки. Это не оценка и не диагноз, а зеркало.
Вкладка «30 дней» — это дневник присутствия. Каждый день — одна короткая запись: настроение, что заметили, за что благодарны. Минуты хватит. День за днём складывается картина вашего пути.
Вкладка «Чек-лист» — финальный список того, что важно удержать после курса: простые маркеры нового состояния. Отмечайте пункты по мере того, как они становятся вашей привычкой.
Когда курс пройден, откройте «Отчёт»: приложение соберёт ваши ответы и записи в один документ, который можно сохранить или распечатать как память о пути.
Главное правило: не торопитесь. Это не экзамен, а возвращение к себе.