Финал
Ежедневная интеграция
Отмечайте каждый день недели. Не ради галочек, а ради напоминания себе.
| ПРАКТИКА | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Утром: 3 осознанных вдоха до того, как взять телефон | |||||||
| Пауза перед каждой реакцией: «Я слышу человека или свою интерпретацию?» | |||||||
| Один раз за день посмотреть на предмет без его названия | |||||||
| Проверить тело: плечи, челюсть, живот — и отпустить сжатие | |||||||
| Поймать одну мысль ума и спросить: «Кто это замечает?» | |||||||
| Отпустить одну ситуацию, которую пытаюсь контролировать | |||||||
| Сказать близкому то, о чём молчу, — прямо и без претензии | |||||||
| 30 минут тишины без гаджетов | |||||||
| Записать 3 вещи, которые Жизнь сегодня сохранила | |||||||
| Перед сном: тихое «спасибо» за обычный день |